자연 분만을 위한 몸 & 출산 후 예쁜 몸 만들기

Part 1. 엄마와 태아를 건강하게 하는 요가
요가, 임산부에게 왜 좋을까요? 
체중 관리가 순산과 산후 회복을 도와요
요가와 자연식으로 체중을 조절하세요
임신 중 몸의 변화, 궁금한 것이 너무 많아요!
Special Page. 홈 스파로 스트레스를 씻어내요
Part 2. 요가 동작을 응용한 스트레칭
바른 자세는 통증을 줄여주는 약이 돼요
요가 동작을 응용한 기본 스트레칭
경직된 목 근육을 푸는 목 돌리기
굳은 어깨와 등을 풀어주는 등과 옆구리 늘려주기
골반을 유연하게 하는 골반으로 원 그리기
척추의 중심을 맞추는 팔 교차하기 
다리 부기를 완화하는 상체 숙이기 
발목 관절과 근육을 강화하는 무릎 굽혀 발등 눌러주기
Special Page. 워킹맘도 사무실에서 요가하세요
뒷목 풀기/어깨 풀기 1/어깨 풀기 2/의자에 앉아 어깨 누르기/의자에 앉아 허리 비틀기
의자에 앉아 한쪽 무릎 누르기/의자 잡고 어깨 누르기/의자 잡고 다리 들어올리기 
의자 잡고 종아리 당기기/다리 붓기 풀기 
Part 3. 임산부에게 꼭 맞춘 신체 부위별 임산부 요가
태아의 두뇌 발달까지 돕는 요가 호흡법 
어깨와 팔 운동
심폐 기능을 향상시키는 팔꿈치 크게 돌리기 
어깨와 등 근육을 풀어주는 등 뒤에서 양손 잡기 
유연성을 기르는 엎드려 가슴 열기 
가슴과 등 운동
뭉친 등과 어깨 근육을 풀어주는 등 말아주기 
머리를 맑게 하는 머리 뒤로 젖히기
답답한 가슴과 어깨 통증을 완화하는 누워서 가슴 열기 
허리 운동
자궁의 위치를 바로잡는 엉덩이 들어 올리기 
허리와 복근을 강화하는 누워서 다리 내리기
허리를 유연하게 하는 허리 비틀기
골반 운동
골반을 유연하게 하는 다리 들어 골반 열기 
다리 붓기를 완화하는 다리 뒤로 뻗기 
골반과 고관절을 강화하는 무릎 벌려 누르기 
하체의 혈액 순환을 돕는 다리 벌려 상체 기울이기 
신장 기능을 강화하는 앉아...(하략)



요가는 임산부는 물론 태아에게 더없이 좋은 최고의 운동

임신 전에 운동하지 않았던 임산부도 순산과 건강한 태아를 위해 운동은 반드시 해야 한다. 임산부에게 좋은 운동 중 하나인 요가는 태교는 물론 순산까지, 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 운동이다. 임산부 요가는 출산에 쓰이는 근육과 골반을 단련해 자연 분만으로 순산을 할 수 있게 하고, 태아의 정서 발달과 두뇌 발달에도 좋은 운동이다. 또한 출산 후 산후 회복과 산후 다이어트에도 효과적이다